砂糖とり過ぎに注意のお話
秋になると食欲の秋なんていいますが、とり過ぎていませんか甘いもの？
砂糖の取り過ぎは、エネルギーの取り過ぎになり、体内では中性脂肪に変わり、肥満をおこします。更には高脂肪血症、動脈硬化、糖尿病など、生活習慣の引き金となります。また歯磨きを十分しないと虫歯の原因になりますので、ほどほどにとるといいです。
角砂糖であらわしています。角砂糖１個3.6ｇ（14kcal)
★飲み物編★
◎コーラ 250ｍｌ
総エネルギー105kcal
糖質 27.3g
しょ糖（角砂糖）27.0g
角砂糖に換算→７・１/２個分になります。
◎サイダー 250ｍｌ
総エネルギー93kcal
糖質 24.0g
しょ糖（角砂糖）23.8g
角砂糖に換算→6・１/２個分になります。
◎ジュース１缶 250ｍｌ（無果汁、炭酸飲料）
総エネルギー123kcal
糖質 31.8g
しょ糖（角砂糖）30.8g
角砂糖に換算→8・１/２個分になります
◎コーヒー牛乳 200ｍｌ
総エネルギー108kcal
糖質 20.6g
しょ糖（角砂糖）15.0g
角砂糖に換算→4個分になります
◎缶コーヒー（ミルク入り）250ｍｌの場合は
総エネルギー115kcal
糖質 25.0g
しょ糖（角砂糖）22.5g
角砂糖に換算→6・1/3個分になります
★洋菓子編★
◎カステラ 1切れ（100ｇ）
総エネルギー316kcal
糖質 60.8g
しょ糖（角砂糖）37.0g
角砂糖に換算→10・1/3個分になります
角砂糖10個以上とは恐るべしカステラ。
圧巻の砂糖菓子の王様です。笑
◎ショートケーキ 1個（100ｇ）
総エネルギー340kcal
糖質 48.3g
しょ糖（角砂糖）29.0g
角砂糖に換算→8個分になります
◎シュークリーム 1個（70g)
総エネルギー175kcal
糖質 15.1g
しょ糖（角砂糖）8.4g
角砂糖に換算→2・1/3個分になります
◎ホットケーキ 2枚（120ｇ）
総エネルギー 296kcal
糖質 61.9g
しょ糖（角砂糖）26.4g
角砂糖に換算→7・1/3個分になります
◎チョコレート（スイート） 1枚（40ｇ）
総エネルギー 220kcal
糖質 23.8g
しょ糖（角砂糖）20.0g
角砂糖に換算→5・1/2個分になります
◎あんぱん・クリームパン 1個（80ｇ）
総エネルギー213kcal／219kcal
糖質 48.3g／42.2g
しょ糖（角砂糖）23.2g
角砂糖に換算→6・1/2個分になります
★和菓子編★
◎どら焼き 1個（70ｇ）
総エネルギー199kcal
糖質 41.0g
しょ糖（角砂糖）25.2g
角砂糖に換算→7個分になります
◎大福もち 1個（70ｇ）
総エネルギー165kcal
糖質 36.7g
しょ糖（角砂糖）11.2g
角砂糖に換算→3個分になります
大福は意外にも砂糖の量が少ないですね。
◎今川焼 1個（100ｇ）
総エネルギー222kcal
糖質 48.0g
しょ糖（角砂糖）24.0g
角砂糖に換算→6・1/2個分になります
40代男性60キロ、女性50キロの場合で
８０kcal を消費する目安、これだけ運動してもこれだけしか食べれない
例 大福餅 半分の約80kcalを消費するには 男性20分 女性25分 急ぎ足で歩く事で消費します。
糖質は体に大切な物ですが、年齢と共に運動量が減るので、過剰摂取は肥満のもとです。
食欲は我慢できないので、運動しながら美味しい物を食べましょう。
今日もブログを読んでくれてありがとうございます。
